Mẹo chữa căng cơ bắp chân tại nhà an toàn và hiệu quả

Các mẹo chữa căng cơ bắp chân không chỉ giúp giảm bớt cơn đau mà còn phòng ngừa các chấn thương trong tương lai. Đây là một trong những tình trạng phổ biến ở những người thường xuyên hoạt động thể chất hoặc thay đổi cường độ tập luyện. Bài viết này sẽ giới thiệu các mẹo hữu ích nhằm giúp điều trị và phòng ngừa tình trạng căng cơ bắp chân, mang lại sự thoải mái và bảo vệ bạn khỏi những tổn thương không đáng có.

Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.

1. Căng cơ bắp chân là gì?

Trước khi đi sâu vào các mẹo chữa căng cơ bắp chân, hãy cùng tìm hiểu tổng quan các triệu chứng cũng như nguyên nhân gây ra tình trạng căng cơ bắp chân.

Căng cơ bắp chân là tình trạng tổn thương xảy ra ở các cơ phía sau chân. Điều này có thể xảy ra với bất kỳ ai nhưng thường gặp nhất ở nam giới trong độ tuổi từ 30 đến 50 và các vận động viên. Khi các cơ bắp chân bị căng, người bệnh sẽ cảm thấy chân của mình căng cứng và đau đớn, làm ảnh hưởng đến khả năng vận động của cả bàn chân, mắt cá chân và đầu gối.

Tình trạng này khiến người bệnh khó tham gia vào các hoạt động thể thao yêu thích như cầu lông, chạy bộ hay bóng đá. Thậm chí, việc đi lại hàng ngày cũng trở nên vô cùng khó khăn. Nếu không được điều trị đúng cách hoặc không có thời gian nghỉ ngơi phù hợp, các sợi cơ có thể bị kéo giãn quá mức, dẫn đến tình trạng nặng hơn.

2. Dấu hiệu nhận biết

Căng cơ không chỉ xảy ra với các vận động viên thể thao mà còn là vấn đề phổ biến ở người lao động hay sinh hoạt hàng ngày. Nếu không được xử lý kịp thời, áp dụng các mẹo chữa căng cơ bắp chân và chăm sóc đúng cách, tình trạng có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như đứt gân hoặc rách cơ.

Căng cơ có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể nhưng các bộ phận thường gặp nhất là chân, tay, vai, cổ và thắt lưng. Các triệu chứng điển hình của căng cơ bao gồm:

• Gân cơ yếu hơn bình thường.
• Vị trí bị căng cơ có thể xuất hiện bầm tím, sưng tấy và đau nhức.
• Đối với căng cơ nhẹ, bệnh nhân sẽ gặp khó khăn trong việc vận động nhóm cơ bị ảnh hưởng.
• Trong trường hợp căng cơ nặng, cơn đau có thể trở nên nghiêm trọng, người bệnh có thể mất khả năng vận động và cần được can thiệp y tế kịp thời.

3. Nguyên nhân

Căng cơ là tình trạng thường gặp và có nhiều nguyên nhân khác nhau mà bạn có thể gặp phải. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất:

• Té ngã có thể gây căng thẳng đột ngột cho cơ bắp, dẫn đến tổn thương.
• Mang vác đồ nặng hoặc duy trì tư thế sai khi ngồi, nằm, hoặc trong thi đấu thể thao có thể làm căng thẳng cơ bắp ở cổ, vai, gáy và thắt lưng.
• Cơ bắp thiếu sự linh hoạt và dẻo dai có thể dễ bị tổn thương khi thực hiện các hoạt động.
• Bỏ qua bước khởi động trước khi tập thể dục hoặc vận động mạnh có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cơ bắp.
• Thực hiện một động tác đi lặp lại nhiều lần như chạy bộ, đu xà, hoặc tập thể dục dụng cụ quá mức, có thể dẫn đến căng cơ do quá tải.
• Tâm trạng thường xuyên căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh. Khi căng thẳng, sợ hãi, các tín hiệu thần kinh từ não bộ đến cơ bắp có thể bị rối loạn, dẫn đến giảm lưu lượng máu tới các cơ, gây ra hiện tượng cơ bắp bị căng cứng.

4. Một vài mẹo chữa căng cơ bắp chân tại nhà hiệu quả

Ở giai đoạn đầu của việc điều trị căng cơ bắp chân tại nhà, người bệnh có thể thực hiện một mẹ chữa căng cơ bắp chân dưới đây nhằm giảm đau và thúc đẩy quá trình hồi phục:

• Nên tạm ngừng chạy bộ và các hoạt động thể chất khác và nghỉ ngơi để tránh làm tổn thương thêm bắp chân.
• Đắp túi đá hoặc khăn lạnh lên vùng bị tổn thương trong khoảng 20 phút, cứ sau mỗi 2 giờ. Không nên để đá tiếp xúc trực tiếp với da để tránh bỏng lạnh.
• Sử dụng băng thun để quấn nhẹ quanh vùng bị thương, giúp giảm sưng và hạn chế tích tụ dịch trong cơ.
• Đặt chân lên một vị trí cao hơn mức tim, sử dụng gối hoặc chăn cuộn để nâng đỡ cẳng chân, điều này giúp giảm sưng và cải thiện tuần hoàn máu.

Khi áp dụng các mẹo chữa căng cơ bắp chân tại nhà trên, người bệnh cũng cần lưu ý những điều sau:

• Không chườm nóng vùng bị thương trong những ngày đầu sau chấn thương.
• Tránh uống rượu vì có thể làm sưng và giảm khả năng hồi phục của cơ thể.
• Không xoa bóp vùng bị căng thẳng, vì điều này có thể làm tăng tổn thương cơ.
• Hạn chế đi bộ và các hoạt động thể chất cho đến khi cảm thấy đỡ đau và cơ bắp ổn định hơn.

Nếu việc áp dụng các mẹo chữa căng cơ bắp chân không hiệu quả và tình trạng sức khoẻ trở nên nghiêm trọng hơn như cơ bị rách, người bệnh cần được điều trị bằng phương pháp phẫu thuật. Trong quá trình phẫu thuật, sau khi bệnh nhân đã được gây mê toàn thân, bác sĩ sẽ thực hiện một đường rạch trên bắp chân để tiếp cận và khâu nối lại hai đầu của cơ bị đứt.

Sau khi phẫu thuật hoàn tất, bệnh nhân cần phải bó bột chân để giữ cố định trong vài tuần, đảm bảo cho vết mổ được phục hồi và lành lại một cách an toàn. Trong giai đoạn này, bệnh nhân sẽ cần sử dụng nạng để di chuyển và giảm áp lực lên chân.

Khi bột được tháo ra, tùy vào tình trạng cụ thể của từng bệnh nhân, bác sĩ sẽ đánh giá và hướng dẫn về khả năng vận động nhẹ nhàng và liệu có cần đến vật lý trị liệu để hỗ trợ quá trình phục hồi hay không.

Thông thường, quá trình phục hồi sau phẫu thuật điều trị căng cơ bắp chân có thể kéo dài lên đến 6 tháng, trong đó bệnh nhân cần tuân thủ chặt chẽ các hướng dẫn của bác sĩ để đạt kết quả điều trị tốt nhất.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.